Creëer een gezonde werkplek

Een goede werkhouding kan helpen om lichamelijke klachten te voorkomen.  Enkele eenvoudige tips:

• gebruik een stoel die je rug goed ondersteunt en stel hem zo in dat je knieën in een hoek van 90 graden staan.
• probeer staand te werken met een verstelbaar bureau, of wissel tussen zitten en staan
• zet je scherm op ooghoogte zodat je je nek niet belast
• afstand tot je beeldscherm niet verder dan armlengte
• duik niet je in je scherm om klachten te voorkomen. Zorg dat je rugleuning van je stoel voelt en dat je oren een rechte lijn vormen met schouders en heupen.

Wil je meer praktische tips dan kun je een online werkplekonderzoek uitvoeren. Deze stelt je vragen aan de hand van afbeeldingen en vervolgens komt daar een risicorapport met maatregelen en aanbevelingen uit waarmee je direct aan de slag kan voor een gezonde en veilige werkplek.

Het werkplekonderzoek inventariseert onder andere de ergonomie van de stoel, de hoogte van het bureau, de positie van het beeldscherm, de muispositie, het gebruik van een documenthouder en een voetsteun, omgevingsfactoren die bijdragen aan werkcomfort. Met persoonlijk risicorapport voor medewerker en aanbevelingen voor een gezonde en veilige werkplek

Het is mogelijk om de thuiswerkplek te beoordelen omdat medewerkers foto’s in hun persoonlijke omgeving kan uploaden. Deze foto’s worden alleen gezien door de verantwoordelijke die voor de beoordeling van de thuiswerkplek is aangegeven

In het beeldscherm ‘duiken’

Als je de neiging hebt om voorover te buigen naar het beeldscherm toe, probeer dit dan te voorkomen. Hierdoor belast je de nekspieren, met mogelijk nekklachten en/of hoofdpijn tot gevolg. Om vooroverbuigen in je stoel te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je de rugleuning van je stoel voelt en dat je oren een rechte lijn vormen met schouders en heupen.

Opgetrokken schouders

Probeer opgetrokken schouders te voorkomen. Hierdoor raken nek- en schouderspieren gespannen, wat een veel voorkomende oorzaak is van nek- en schouderklachten en hoofdpijn. Laat de schouder hangen. 

Toetsenbord staat te hoog

Uw toetsenbord staat boven ellebooghoogte. Dit kan één van de oorzaken zijn van het werken met opgetrokken schouders. Wanneer uw toetsenbord boven ellebooghoogte staat, verhoogt het risico van spanning in de schouders en een slechte polspositie. Dit kan klachten in schouders en onderarmen tot gevolg hebben.

Wil je meer praktische tips voor een gezonde werkplek, vul dan het online werkplekonderzoek van Wellnomics Wellbeing in. Je krijgt meteen een persoonlijk plan van aanpak om je werkplek gezonder in te richten.