Wat is RSI/KANS en hoe voorkomt u klachten bij beeldschermwerk

Wat is RSI/KANS?

Repetitive Strain Injury (RSI), ook wel KANS genoemd (Klachten aan Arm, Nek en Schouder), is een verzamelnaam voor klachten aan spieren, pezen en gewrichten in onder andere vingers, handen, polsen, armen, ellebogen, schouders, nek en bovenrug.

Deze klachten ontstaan vaak door:

langdurig beeldschermwerk
repeterende bewegingen
een verkeerde werkhouding
langdurig werken in dezelfde houding
te weinig beweging of pauzes
langdurige spierspanning en stress

RSI/KANS komt veel voor bij beeldschermwerkers. Vaak ontstaat de overbelasting geleidelijk, waardoor de eerste signalen niet altijd direct worden herkend.

Wat zijn de symptomen van RSI?

RSI/KANS kan verschillende klachten veroorzaken. De meest voorkomende symptomen zijn:

pijn of een zeurend gevoel
stijfheid
tintelingen
verminderde kracht
minder grijpvermogen
zwellingen
vermoeidheid in spieren of gewrichten
chronische pijnklachten

Deze klachten kunnen het dagelijks functioneren en de productiviteit beïnvloeden. Wanneer klachten langer dan zes weken aanhouden, is het verstandig om maatregelen te nemen om verdere overbelasting te voorkomen.

Hoe ontstaat RSI/KANS?

RSI/KANS ontstaat meestal door een combinatie van fysieke en mentale belasting.

Fysieke belasting

Langdurig dezelfde bewegingen uitvoeren of langdurig in één houding werken zorgt ervoor dat bepaalde spiergroepen continu worden aangespannen. Hierdoor kunnen spieren en pezen overbelast raken.

Werkdruk en stress

Ook werkstress speelt vaak een belangrijke rol. Psychologische factoren zoals perfectionisme, hoge werkdruk en moeite met grenzen stellen kunnen leiden tot onbewuste spierspanning. Langdurige spanning verhoogt de kans op RSI-klachten.

Hoe voorkomt u RSI/KANS?

RSI/KANS is in veel gevallen goed te voorkomen met gezond beeldschermwerk en voldoende afwisseling gedurende de werkdag.

Zorg voor een ergonomische werkplek

Een ergonomisch ingerichte werkplek helpt om spieren en gewrichten minder te belasten. Let onder andere op:

de juiste zithouding
een goed ingestelde bureaustoel
de hoogte van monitor en toetsenbord
een ontspannen houding van schouders en polsen

Met een werkplekinventarisatie kan inzicht worden gekregen in mogelijke verbeterpunten van de werkplek.

Neem regelmatig pauzes en beweeg voldoende

Belangrijke risicofactoren voor RSI zijn langdurig beeldschermwerk en te weinig afwisseling.

Praktische adviezen:

neem regelmatig micropauzes
wissel zitten, staan en bewegen af
voorkom langdurig dezelfde houding
kom regelmatig in beweging gedurende de dag

Na iedere twee uur beeldschermwerk wordt aangeraden om ongeveer tien minuten pauze te nemen.

Verminder werkdruk en stress

Een gezonde werkbalans helpt om spierspanning en mentale belasting te verminderen. Bewust omgaan met werkdruk, herstelmomenten en persoonlijke grenzen kan bijdragen aan het voorkomen van RSI/KANS-klachten.

Hoe ondersteunt Wellnomics bij het voorkomen van RSI?

Wellnomics Wellbeing ondersteunt organisaties en beeldschermwerkers bij gezond en ergonomisch werken.

Wellbeing app

De De Wellbeing app helpt gebruikers herinneren aan:

micropauzes
beweegpauzes
houdingswisselingen bij zit-stabureaus
gezonde werkgewoonten

Tijdens pauzes ontvangen gebruikers praktische gezond werken tips over stresspreventie, persoonlijke effectiviteit en leefstijl. Ook kunnen korte work-outs worden gevolgd om meer beweging in de werkdag te stimuleren. De zit-sta software helpt bij het optimaal gebruiken van een zit-stabureau.

Werkplek

Zorg voor een Ergonomisch verantwoorde werkplek. Om te weten waar een goede werkplek aan moet voldoen kan een werkplek inventarisatie met Wellnomics worden uitgevoerd. Deze online inventarisatie geeft advies over hoe de werkplek inrichting kan worden verbeterd.

Vragenlijsten werkdruk en werkstress

De vragenlijsten van Wellnomics geven inzicht in:

klachten
psychische belasting
fysieke en mentale conditie

Op basis van de resultaten ontvangen gebruikers persoonlijke aanbevelingen om gezonder en productiever te werken. Lees hier meer over de vragenlijsten.